Hoe u op een lendenkussen moet zitten | Stap-voor-stap positioneringsgids

Begrijpen wat een lendenkussen eigenlijk doet

Je hebt een lendenkussen gekocht om de pijn te stoppen die zich ophoopt tussen je heupen en schouderbladen na een lange dag aan een bureau. Maar na een week voelt uw rug niet beter – of slechter. Het product is zelden het probleem. Meestal gaat het erom dat u weet hoe u op de juiste manier op een lendenkussen moet zitten.

Je lumbale wervelkolom – de vijf wervels met de aanduiding L1 tot en met L5 – buigt naar binnen in een vorm die lordose wordt genoemd. Wanneer u langere tijd zit, kantelt uw bekken naar achteren en wordt de kromming vlakker, waardoor de druk op de tussenwervelschijven toeneemt en de spieren die u rechtop houden, worden belast. Een lendenkussen vult de opening tussen uw onderrug en de stoel, waardoor de natuurlijke ronding wordt hersteld en de belasting wordt verminderd.

Een kussen werkt als een armleuning voor je onderrug. Traagschuim is bijzonder effectief omdat het zich langzaam aanpast aan de lichaamswarmte en -druk. Maar niet elke stoel heeft er één nodig. Als uw stoel al een ingebouwde lendensteun heeft die goed bij u past, voegt u het kussen alleen toe als u extra ondersteuning nodig heeft.

Uw stoel voorbereiden voordat u gaat zitten

Zet eerst de stoel op; een lendenkussen werkt alleen als de stoel eronder goed is afgesteld.

1. Pas de zithoogte aan. Je voeten moeten plat op de grond rusten met je knieën ongeveer 90 graden gebogen, en je heupen ter hoogte van of iets boven je knieën. Als uw voeten bungelen, gebruik dan een voetsteun.
2. Controleer de zitdiepte. Laat ongeveer 5 tot 7 centimeter (twee tot drie vingerbreedtes) vrij tussen de achterkant van uw knieën en de voorkant van de stoel.
3. Plaats het kussen. Plaats het op de ronding van uw onderrug – een paar centimeter boven uw stuitje, rond de riemlijn – en niet op uw middenrug of schouderbladen.
4. Zet het kussen vast. Als er riemen zijn, bevestig deze dan rond de rugleuning van de stoel. Als dat niet het geval is, stop hem dan in de kruising van de zitting en de rugleuning, of kies voor een antisliprug.

Stap voor stap: hoe u correct op een lendenkussen zit

Hoe u zich in de stoel laat zakken, bepaalt of het kussen werkt. Volg deze vijf stappen in volgorde.

Stap 1: Leun achterover en maak contact

Laat u met uw heupen zo ver mogelijk naar achteren op de stoel zakken, zodat uw billen en heiligbeen de rugleuning of de onderkant van het kussen raken. Houd uw bovenlichaam iets naar voren gebogen. U moet zich volledig ondersteund voelen, terwijl uw onderrug vlak voor het kussen zweeft.

Stap 2: Laat het kussen uw lumbale curve ontmoeten

Leun langzaam achterover totdat uw onderrug contact maakt met het hoogste punt van het kussen. Het moet de binnenwaartse kromming van uw wervelkolom ondersteunen – ondersteunen en niet duwen. Als u een hard, plaatselijk drukpunt voelt, is het kussen te dik, te stevig of te hoog geplaatst. Brede, gelijkmatige druk is het doel.

Stap 3: Pas uw bovenlichaam en schouders aan

Rol uw schouders naar achteren en naar beneden en centreer uw hoofd over uw schouders. Je oren moeten op één lijn liggen met je schouders, en je schouders met je heupen. Houd uw borst open en uw kin horizontaal, zodat u gemakkelijk kunt ademen met een ontspannen nek.

Stap 4: Controleer de uitlijning van uw onderlichaam

Zorg ervoor dat beide voeten plat op de grond staan en dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld is. Je dijen moeten ongeveer evenwijdig aan de grond zijn, je knieën ongeveer 90 graden gebogen en je heupen iets hoger dan je knieën. Als uw voeten de vloer niet bereiken, gebruik dan een voetensteun.

Stap 5: Voer de test van één minuut uit

Blijf één minuut in deze positie. Controleer of het kussen stabiel contact houdt met uw onderrug, of er sprake is van drukpunten en of u comfortabel ademt. Als iets niet lekker voelt, pas dan de hoogte of diepte van het kussen aan en herhaal dit.

Veelvoorkomende fouten die u moet vermijden bij het gebruik van een lendenkussen

Zelfs met het juiste kussen kunnen kleine positioneringsfouten een ondersteunend hulpmiddel tot een bron van pijn maken. Hier vindt u de meest voorkomende fouten en hoe u deze kunt oplossen.

• Kussen te hoog geplaatst. Het duwt in de thoracale wervelkolom of tussen de schouderbladen, waardoor overextensie ontstaat. Verplaats het naar de lumbale curve, rond de riemlijn.
• Kussen te laag geplaatst. Rustend op het heiligbeen of het staartbeen kantelt het het bekken naar voren en spant het de heupbuigers aan. Verschuif hem omhoog totdat hij de lumbale curve raakt.
• Kussen te dik of te stevig. Overmatige ondersteuning van het lumbale gebied verhoogt de druk op de wervelgewrichten en kan de pijn verergeren. Schakel over naar een dunner of zachter model.
• Kussen te dun of te zacht. Het bezwijkt onder uw gewicht en uw rugspieren werken harder om u rechtop te houden. Kies een kussen met voldoende structuur om zijn vorm te behouden.
• Te lang zitten zonder pauze. Zelfs een perfect gepositioneerd kussen kan de statische houding niet corrigeren. Sta elke 30 tot 45 minuten op en beweeg.
• Stoelaanpassingen overslaan. Het kussen werkt met zithoogte, zitdiepte en armleuningpositie. Als de stoel slecht is afgesteld, kan het kussen dit slechts gedeeltelijk compenseren.

Uw zittechniek aanpassen voor verschillende stoelen

Niet elke stoel heeft dezelfde vorm, dus hetzelfde kussen kan zich anders gedragen. Hier leest u hoe u zich kunt aanpassen in de drie meest voorkomende instellingen.

Bureaustoelen

De meeste bureaustoelen hebben al een ingebouwde lendensteun, dus een apart kussen zou deze moeten aanvullen in plaats van er bovenop te stapelen. Als de ondersteuning van de stoel al bij uw rondingen past, houd het kussen dan in de buurt en gebruik het alleen als de ondersteuning verdwijnt. Voor stoelen met een zwakke of ontbrekende lendensteun: a mesh ademend lendensteunkussen voor bureaustoelen handhaaft de luchtstroom en blijft comfortabel tijdens lange werksessies. Controleer ook of de banden van het kussen het kantel- of draaimechanisme van de stoel niet hinderen.

Groothandel Bravo Lumbale rugsteun Mesh ademend kussen voor bureaustoel Sup Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. is China groothandel Bravo Lumbale rugsteun Mesh ademend kussen voor bureaustoel leveranciers en... Bekijk Product →

Autostoelen

Autostoelen kunnen meer achterover leunen dan bureaustoelen, waardoor de manier waarop het kussen tegen uw rug zit, verandert. Als hij niet stevig vastzit, kan hij verschuiven of kantelen. Kies daarom voor een kussen met riemen of een antisliprugleuning. Plaats hem op uw riemlijn. Zorg ervoor dat het kussen de veiligheidsgordel niet verplaatst; de heupgordel moet op uw heupbeenderen rusten, niet op uw buik.

Banken en lage stoelen

Banken zijn dieper en veel zachter dan bureaustoelen, waardoor een kussen in de zachte zitting kan wegzakken en zijn hoogte kan verliezen. Als dit gebeurt, plaats dan een stevig zitkussen eronder, of kies een dikker model dat zijn vorm behoudt als het wordt samengedrukt. Wanneer u opstaat, duw uzelf dan naar voren en gebruik uw benen om te staan ​​in plaats van uw onderrug te draaien.

Hoe lang en hoe vaak moet u een lendenkussen gebruiken?

Een lendenkussen is een hulpmiddel voor houdingstraining, geen permanente kruk. Als u nooit zonder zit, leren uw rugspieren nooit zelfstandig uw wervelkolom te ondersteunen.

Begin met het gebruik van het kussen gedurende 30 tot 60 minuten per dag en verleng de tijd geleidelijk. Terwijl u uw spiergeheugen opbouwt, verwijdert u het kussen met korte tussenpozen en merkt u hoe goed u dezelfde uitlijning behoudt. Wissel af tussen ondersteund en niet-ondersteund zitten, zodat uw spieren actief blijven.

Een lendenkussen is alleen ontworpen om te zitten, niet om te slapen. Als u tijdens de rust steun in de onderrug nodig heeft, a Met gel doordrenkt bamboe lendenkussen voor slaap dient een ander doel en mag niet worden verward met een zitkussen.

Groothandel Memory Foam Dikker Onderrug Pijnbestrijding Gel Bamboe Lumbale Kussen fo Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. is China groothandel Traagschuim Dikker Onderrug Pijnbestrijding Gel Bamboe Lumbale Kussen voor Slapen... Bekijk Product →

Zelfs bij perfect kussengebruik heeft uw lichaam beweging nodig. Sta elke 30 tot 45 minuten op, rek u uit en loop kort. Een stilstaande houding – zelfs een goed ondersteunde – is nog steeds belastend voor je rug.

Een lendenkussen kiezen dat bij uw lichaam past

Hoe weet u of uw huidige kussen geschikt voor u is? Meet uw zithoogte, de hoogte van het kussen op het hoogste punt en de diepte van de rugleuning van de stoel. Bij de meeste volwassenen ondersteunt een kussenhoogte tussen de 12 en 15 centimeter de lumbale curve zonder de schouderbladen te bereiken.

Zodra u zit, voert u drie snelle tests uit:

• De curvetest: Het hoogste punt van het kussen moet zich op de binnenwaartse kromming van uw onderrug bevinden, rond de derde lendenwervel, en niet tegen de ribben of het heiligbeen.
• De druktest: Je zou een brede, comfortabele steun moeten voelen in plaats van een hard punt dat op één plek drukt. Lokale druk betekent dat het kussen te dik of te stevig is.
• De stabiliteitstest: Het kussen moet op zijn plaats blijven als u uw gewicht verplaatst en uw houding moet zonder extra inspanning rechtop blijven.

De dichtheid van traagschuim speelt een grote rol bij de pasvorm. Schuim met gemiddelde dichtheid werkt goed voor de meeste lichaamstypes: zacht genoeg om zich tijdens de eerste minuten van het zitten aan te passen, maar toch stevig genoeg om de wervelkolom te ondersteunen. Slanke gebruikers geven vaak de voorkeur aan zachter schuim, terwijl zwaardere gebruikers behoefte hebben aan steviger schuim. Als u niet zeker bent over de dikte, a verdikt lendenkussen van traagschuim met een gematigde dichtheid is een veilig uitgangspunt.

Groothandel Bravo Memory Foam Dikker Lage Rugpijn Verlichting Taille Ondersteuning Lumbale Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. is China groothandel Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief Taille Ondersteuning Lumbale Kussen su... Bekijk Product →

Veelgestelde vragen

Kan ik een lendenkussen gebruiken als mijn voeten de grond niet bereiken? Nee, houd uw voeten plat op de vloer of op een voetsteun. Als je knieën hoger zijn dan je heupen, kantelt het bekken naar achteren en kan het kussen zijn werk niet doen.

Is een lendenkussen veilig bij een hernia? Meestal wel, zolang het uw pijn niet verergert. Raadpleeg eerst uw arts of fysiotherapeut.

Wordt traagschuim na verloop van tijd zachter? Het ondergaat na jarenlang gebruik een lichte permanente compressie, maar een goed kussen behoudt zijn vorm meerdere jaren.

Moet ik een zitkussen samen met een lendenkussen gebruiken? Als uw stoel te diep is of uw heupen druk voelen, ja. Als de stoel je heupen al goed ondersteunt, is het toevoegen ervan niet nodig.